Querendo saber por que todos os seus esforços na academia não estão surtindo os efeitos desejados? Com certeza você já deve ter ouvido falar do famoso efeito platô. Para algumas pessoas ele é o responsável pela estagnação na perda de peso, ou seja, o vilão da dieta e da batalha contra os quilinhos extras.
Em determinados momentos durante o processo de emagrecimento, nosso peso se estabiliza e não conseguimos mais emagrecer, eis ai o famoso efeito platô.
Quer saber como melhorar a queima de gordura?
Compartilhamos aqui dicas de exercícios para perder peso e dicas como melhorar a queima de gordura de forma a ajudá-lo a obter o máximo de seus esforços, reduzir medidas indesejadas e ficar totalmente em forma…
Se sua cintura está se contorcendo pelos excessos do Natal e você quer dar o pontapé inicial para queimar essas indesejadas gordurinhas que se acumulam a qualquer descuido, aqui estão as nossas dicas especiais para ajudá-lo a permanecer saudável e perder os quilos extras…
Publicidade
Publicidade
Lembre-se porque está fazendo isso
Para perder peso, você precisa estar em déficit calórico diante do consumo total de energia diária necessário para seu corpo. Em resumo, a quantidade de calorias que você come deve ser menor do que a quantidade de calorias que você queima todos os dias.
Se você está embarcando em um programa de perda de peso (queima de gordura), vale lembrar que o princípio básico desta equação de equilíbrio de energia é descobrir o que você precisa fazer para entrar neste déficit e entender exatamente por que aquela aula extra na academia ou recusar aquele saquinho de batatas fritas no lanche pode ajudar e muito você a perder a gordurinha indesejada.
Cuidado com o efeito da recompensa
Ir à academia, mas não queimar gordura? Estudos mostram que pessoas que se exercitam muitas vezes anulam as calorias que queimam – por comer mais. Isto pode ser porque seu apetite aumenta, ou simplesmente você se dá uma recompensa para uma boa sessão de treino.
Então cuidado com o que aparenta um inofensivo chocolate após um treino – pode na verdade desfazer todo seu trabalho duro!
Cuidado com isotônicos e bebidas esportivas
Bebidas esportivas contêm sais e açúcares para repor o que o corpo perdeu através da transpiração, porém a água eles não substituem. Sua finalidade é trazer os níveis de minerais no sangue mais próximo aos seus níveis normais, para que possa continuar o treino, como se você apenas tivesse começado. Muitos deles são embalados com carboidratos porém – o que significa é que eles também contém calorias. A menos que você precise da energia contida nestas bebidas para abastecer sua atividade (por exemplo, um longo treino com tempo de mais de uma hora), é mais sensato escolher água simples, ou uma bebida eletrolítica zero calorias e evitar essas calorias escondidas.
Atividade física não significa apenas ir na academia
Praticar exercícios físicos não significa apenas ir alguns dias para uma academia. Desde subir escadas até realizar trabalhos de jardinagem, qualquer atividade que promova aumento da sua taxa de batimentos cardíacos e que fazem seus músculos se moverem terá um efeito extremamente benéfico na queima de gordura.
Cuidado com o sedentarismo escondido nas suas atividades diárias, às vezes emocionalmente compensados pelo fato de você ter ido à academia duas vezes na semana.
O aumento da atividade física total é chave importante para o aumento do seu consumo calórico e consequente redução da gordura excedente. Pense em como você pode fazer isso, inclua esse tipo de atividade na sua rotina diária, como levar seus pets para passear diariamente.
Seu caminho para perda de peso
Você não precisa necessariamente assumir uma elevada intensidade de aulas de Zumba para perder peso. Pesquisas mostram que exercícios moderados, como caminhadas diárias, podem ser também muito eficazes para perda de peso, desde que não acionem os hormônios do apetite, que podem levar a você a comer uma caixa de biscoitos depois de um treino duro.
Estude o seu próprio comportamento. Veja se as atividades te trazem mais apetite e se concentre em consumir os alimentos ideais antes e após cada treino. O ideal é que esses alimentos tenham mais proteína do que carboidratos e açúcares. Assim, sua reposição energética não será transformada rapidamente em gordura, como acontece em quem consome massas, pães de farinha branca e alimentos açucarados. Fique longe deles. Adicione proteínas verduras e legumes, essa é a melhor composição para sua dieta e você ficará saciado por mais tempo.
Considere a gordura escondida
Enquanto um certo nível de gordura é necessário para que você seja saudável, o excesso de gordura não é bom para ninguém. Todos contém gordura em lugares diferentes e onde você nota os depósitos de gordura no seu corpo depende da sua genética, estilo de vida e se você é mulher ou homem.
Há uma gordura subcutânea que fica abaixo da superfície da pele, na maioria das vezes é a que podemos ver, enquanto a gordura visceral é a gordura mais perigosa – essa fica escondida aderida em torno de órgãos do corpo.
“O teu corpo quer se livrar da gordura visceral, antes de ele se livrar da gordura subcutânea,”, diz Andrew Tew, pesquisador da ASICS. “É por isso que muitas das pessoas ficam desanimadas quando elas vão para a academia – particularmente quando elas começam e esperam ver um resultado imediato do lado de fora do seu corpo, que muitas vezes não acontece porque o corpo quer se livrar da gordura visceral primeiro.”
Evite julgar seu desempenho pela balança
Como você faz atividades que fazem perder gordura e construir músculos, tenha em mente que músculo pesa mais que gordura, então você pode achar que o seu peso na verdade está aumentando. Troque a balança por um teste de composição do corpo, que irá medir o seu percentual de gordura e músculos e mostrar o progresso que você está fazendo. Esse teste é amplamente realizado nas academias e centros de nutrição.
Construir músculos para queimar gordura
Construção de massa muscular não é apenas para quem quer definir o corpo e ficar musculoso.
O tecido muscular usa mais energia do que o tecido adiposo. Isto significa que se você aumentar sua massa muscular, com certeza vai passar a perder gordura e queimar mais calorias eficientemente – mesmo enquanto você está em repouso, pois é um consumo permanente de energia.
Quanto mais músculos, mais queima de energia, mais queima de gordura. Simples assim.
Exercícios de treinamento de força ou levantamento de peso são a maneira mais eficaz para aumentar massa muscular e o seu metabolismo. Se você é iniciante, deve fazer musculação duas a três vezes por semana com foco em todos os principais grupos musculares.
É preciso começar devagar, especialmente se você é novo no exercício ou treinamento de força. Muita carga pode fazer você ficar extremamente dolorido e te impedir de continuar os exercícios por dias. Um aumento gradual do volume e intensidade de seus exercícios de treinamento de força é é o mais recomendado.
Mova-se mais, coma com sabedoria
Então vimos que se você está fazendo exercícios e quer melhorar a queima de gordura, você precisa realmente fazer boas escolhas alimentares. É um caso de comer menos e comer sabiamente. Ao lado de aumentar seus níveis de atividade física, comer boas refeições evitando calorias escondidas em álcool, evitando as gorduras saturadas, aumentando o consumo de verduras e legumes e reduzindo os açúcares e farinhas brancas – tudo isso o ajudará a queima de gordura e destruir aqueles quilos em excesso.
Após algumas semanas, você poderá notar uma mudança de sua composição corporal. Suas roupas irão servir melhor, mas o seu peso pode ficar o mesmo, não se esqueça. Isto significa que sua massa muscular magra foi aumentada, e porque o músculo é mais denso (pesado) que a gordura (o peso do corpo pode não mudar).
Enquanto o treinamento de força é um fator chave na perda de peso, inclua exercícios aeróbicos, boa nutrição e dieta adequada para aumentar suas chances de perder gordura corporal, com sucesso para manter um peso saudável. dietasemneura
Nenhum comentário:
Postar um comentário