Além disso, algumas pessoas são naturalmente mais propensas a nervosismo e ansiedade do que outros fatores que contribuem para este problema incluem depressão, sono pede e certos medicamentos.
Alguns sintomas comuns de ansiedade são medo, apreensão, agitação, dor de cabeça , palpitações, falta de ar, dificuldade em dormir, ficar chateado, dor de estômago, boca seca, náuseas, tonturas e fadiga.
Aqueles que experimentam o estresse e ansiedade extrema ou crônica podem ser dirigidos para problemas maiores.
Estresse e ansiedade são dois dos fatores mais comuns que contribuem para um número de problemas de saúde.
Então é importante controlar a condição, e muitos povos encontram remédios naturais muito eficaz.
DIETA PARA A ANSIEDADEÉ importante, para lidar com a ansiedade, levar uma dieta equilibrada, limitar e evitar alguns alimentos para melhorar o estado de animo.
ALIMENTOS PERMITIDOS– Água. Aumentar a ingestão de água pode ajudar a aliviar a ansiedade, já que a desidratação, ainda que leve, pode afetar os estados de animo.
– Carboidratos. A adição de carboidratos aumenta os níveis de serotonina no cérebro, o que pode melhorar o animo e reduzir os níveis de ansiedade; é importante consumir carboidratos complexos, como cereais integrais e evitar os carboidratos simples, como os doces.
– Proteínas. Ajudam a produzir substancias químicas, como a dopamina, que aliviam a irritabilidade e aumentam o animo, por isso é importante incluir pelo menos uma porção de proteína em cada refeição, seja de origem vegetal ou animal.
– Alimentos ricos em tiamina ajudam a estabilizar o animo, alguns exemplos são legumes, frutos secos, carne, laranjas, arroz, carne de porco.
– Alimentos ricos em triptofano tem um efeito relaxante e ajudam a sentir-se bem. Exemplos desses alimentos são, banana, aveia, peru, lácteos, soja, nozes, manteiga de cacau e sementes de gergelim.
ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS
– Alimentos que contém cafeína, tais como café, chás, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate, porque estimulam o sistema nervoso e aumentam a ansiedade.
– Álcool, inicialmente pode ter um efeito calmante, mas quando metabolizado pode provocar ou aumentar os sintomas de ansiedade.
PLANTAS MEDICINAISCAMOMILA
A camomila atua como sedativo suave e pode ser de grande ajuda na hora de dormir; possui efeitos relaxantes musculares e tem a capacidade de aliviar transtornos digestivos, ajudando a regular o peristaltismo e reduzindo o nervosismo, que chamamos de “borboletas no estomago”.
VALERIANA
Essa planta relaxa, tranquiliza, alivia a ansiedade e induz ao sono; é recomendável para tratar o stress e a tensão emocional, além da insônia causada pela ansiedade. Tem efeitos sedativos e antiespasmódicos e ajuda a dormir mais rápido; é útil para os ataques de ansiedade severos e ataques de pânico.
MELISSA
É um bom calmante para o sistema nervoso, ajuda a restabelecer o equilíbrio emocional; além disso, tem forte ação antiespasmódica, acalma e estabiliza.
PASSIFLORA (flor do maracujá)
A passiflora alivia o nervosismo e a inquietação, por isso é eficaz no tratamento de ansiedade; ameniza os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada. Em raras ocasiões pode produzir efeitos secundários, como sonolência ou confusão. É contraindicada para quem tem hipotensão arterial, gestantes e mulheres em período de lactação.
ERVA-DE-SÃO-JOÃO
Essa planta pode ajudar com os problemas de ansiedade, inquietação e insônia causadas por stress, e pode aliviar a depressão. É contraindicada a mulheres grávidas e não deve ser combinada com álcool ou tranquilizantes.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTOBoas opções, mais imediatas, em casos de ataque de ansiedade são as técnicas de relaxamento, tais como as respirações profundas, que você mesmo pode realizar:
– Inspire profundamente e mantenha o processo de respiração durante cinco segundos; solte o ar devagar e descansa cinco segundos. Repete o exercício de respiração várias vezes até que se sinta relaxado.
BANHO RELAXANTE
Banhos de água quente têm propriedades que proporcionam alívio de ansiedade e relaxantes para o stress. Além disso, a água é considerada excelente para a limpeza espiritual.
Misture um terço de xícara de gengibre em uma banheira cheia de água morna e bicarbonato de sódio. Deixe de molho por 10 a 15 minutos.
Como alternativa, você pode adicionar cinco a sete gotas de um óleo essencial de aromaterapia como camomila, lavanda, ylang ylang, gerânio e bergamota, juntamente com um pingo de óleo de jojoba, a sua água de banho. Deixe de molho por 15 a 20 minutos.
Repita qualquer um desses remédios conforme necessário.
MASSAGEM
Massagear seu corpo, especialmente pescoço, ombros, costas e as solas dos seus pés, pode ajudar muito em relaxar e aliviar a ansiedade.
Você pode usar qualquer óleo de massagem ou gergelim, girassol, coco ou óleo de milho para essa finalidade.
Para melhores resultados, use seis ou sete ml do óleo de sua escolha após aquecê-lo um pouco.
Massagei diariamente, antes de tomar seu banho de manhã ou à noite antes de ir para a cama.
Continue por algumas semanas, ou inclua em sua rotina diária, se você está propenso à ansiedade.
Junto com estes remédios naturais, controle a ansiedade por algumas medidas preventivas a seguir como não fumar e restringir a quantidade de bebidas com cafeína, que você bebe.
Em vez disso, melhore seu estilo de vida, incorporando uma rotina regular de exercícios e sono, melhorando sua dieta e use técnicas de yoga ou relaxamento, como respiração profunda, meditação, visualização e musicoterapia.
Se você experimentar ansiedade intensa ou sofrer de distúrbios relacionados à ansiedade, consulte um especialista para tratamento e diagnóstico adequado.
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