Triptofano é um aminoácido essencial aromático, que tem como função principal ser precursor do neurotransmissor serotonina, conhecido como o hormônio do bem-estar, que é fundamental para regular o metabolismo, estando relacionado com alterações de comportamento e humor. No entanto, a essencialidade do triptofano vai muito além, de modo que apresenta influência no sono, na fadiga, na ingestão alimentar etc.
As propriedades do triptofano oferecem diversos benefícios, entre eles: atenuam os sintomas de ansiedade, melhoram a qualidade do sono e combatem a depressão, de modo que a substância é usada como componente ativo de antidepressivos. Para atletas, dietas ricas em triptofano são eficazes em reduzir os sintomas de fadiga e aumentar o desempenho nos treinos, proporcionando a tão desejada hipertrofia. Além disso, a suplementação desse aminoácido aumenta a saciedade e auxilia no controle do apetite.
Isso porque altos níveis de serotonina estão diretamente ligados à redução do desejo de ingerir doces e carboidratos. Assim, esse aminoácido desempenha um importante papel em estratégias de controle de peso.
Melhora consideravelmente os mecanismos anabólicos estão diretamente relacionadas com os ganhos de massa muscular.
Como ele age diretamente no sono e na fadiga, regulariza a produção de GH (hormônio do crescimento), temos uma melhora da regeneração muscular com a ingestão de triptofano em doses ideais.
Além disso, por ser um aminoácido, ele melhora consideravelmente a síntese proteica, dando a ela, mais eficiência.
O tratamento com L-Triptofano demonstrou melhora da memória reativa em pacientes com depressão decorrente do Alzheimer.
Triptofano emagrece?
Basicamente, o triptofano é um aminoácido. Sua função não está ligada a utilização acentuada das reservas lipídicas.
Portanto, de forma direta, não há uma grande relação entre a ingestão de triptofano e o emagrecimento, porém, é muito importante entender alguns pontos.
Se temos uma melhora da síntese proteica, do sono e da redução da fadiga, seguindo uma dieta adequada e treinando, iremos sim emagrecer. Isso é fundamental para nossa saúde e para a melhora do rendimento em seus treinos.
Portanto, o triptofano tem uma ligação indireta com o emagrecimento.
Também é importante lembrar que, para ter maiores resultados na perda de peso, também é importante praticar atividade física regularmente, pelo menos 3x/semana.
Desta maneira, além de ser um aminoácido que deve ser ingerido, a relação com sua utilização e o exercício físico é enorme!
Com isso, há uma diminuição dos episódios de compulsão alimentar e do desejo por doces ou alimentos ricos em carboidratos, como pães, bolos e salgados. Além disso, o triptofano também ajuda a relaxar e a ter uma boa noite de sono, o que regula a produção hormonal do organismo, fazendo com que o metabolismo funcione melhor e queime mais gordura.
Qual o melhor horário para tomar triptofano?
Uma boa recomendação é realizar o consumo nos momentos em que sentir vontade de comer doces. No entanto, também indica-se tomar pela manhã, logo depois de acordar, ou à noite, antes de dormir, com o intuito de melhorar a qualidade do sono.
Quantas cápsulas de triptofano devo tomar por dia?
A dose de l-triptofano varia de acordo com o problema a tratar e a idade, devendo, por isso, ser sempre orientada por um médico ou nutricionista. No entanto, as orientações gerais indicam:
Para quem sofre com a depressão, 1 a 6 gramas por dia é o suficiente para ajudar no tratamento.
Para aqueles que perdem noites porque não sentem sono, a quantidade recomendada diária é de 800 mg a 1g por dia.
Para pessoas saudáveis a dose é de 10 mg por quilo de peso.
Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg precisará de 600 mg de triptofano por dia.
Contraindicações
O suplemento de triptofano está contraindicado em casos de uso de medicamentos antidepressivos ou calmantes, pois a combinação do medicamento com o suplemento pode causar problemas cardíacos, ansiedade, tremores e sonolência excessiva. Além disso, mulheres grávidas ou que amamentam também deve evitar o uso desse suplemento.
Efeitos colaterais
O consumo excessivo de altas doses de triptofano pode causar azia, dor de estômago, enjoos, vômitos, gases, diarreia e perda de apetite. Outros efeitos colaterais da suplementação com triptofano incluem tonturas, dores de cabeça, boca seca, fraqueza muscular e sonolência excessiva.
O triptofano está presente em alimentos como Queijo, amendoim, peixes, castanhas, frango, ovo, ervilha, abacate, banana, aveia em grãos, frutos do mar, tomate, nozes, levedo de cerveja, leguminosas em geral, linhaça, arroz integral, chocolate amargo, leite, carne, soja, batata, cereais, brócolis, couve-flor, berinjela, kiwi, ameixa, gão de bico e semente de abóbora, que devem ser consumidos diariamente para auxiliar na perda de peso.
O triptofano também pode ser encontrado na forma de suplemento em cápsulas Geralmente com o nome de L-triptofano ou 5-HTP, que podem ser encontrados em lojas de suplementos nutricionais ou farmácias, com preço médio de 65 a 100 reais, dependendo da concentração e da quantidade de cápsulas. Além disso, o triptofano também está presente em boas quantidades em suplementos proteicos, como whey protein e caseína.
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