O medo é uma reação natural do nosso corpo. Em pequenas doses, ele é até saudável, pois impede que tenhamos atitudes que nos exponham a riscos desnecessários. Mas o que é o medo? O medo acompanha todos nós, todos tememos algo. Por isso hoje trouxemos uma lista com os 5 medos mais comuns entre as pessoas.O medo é um estado emocional que surge quando nos deparamos com uma situação de perigo.
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Ao nos depararmos com uma situação, física ou mental, que nos assuste, o cérebro ative uma série de compostos químicos que provocam reações que caracterizam o medo. As reações físicas desencadeada pelo medo são: batimentos acelerados, suor, contração muscular e respiração acelerada
O medo é necessário para a sobrevivência das espécies, inclusive os humanos. Pois ele prepara o corpo para duas prováveis reações: ou fugir ou confrontar
Os 5 medos mais comuns entre as pessoas
O medo nos trás a sensação de vulnerabilidade. Do que você tem mais medo? Você tem medo de algo comum, ou de alguma coisa que ninguém imaginaria? Eu tenho uma vasta lista de medos, confesso. Então, vamos conhecer os medos mais comuns da pessoas em geral?
Medo da morte
A morte é inevitável, vai chegar para todos nós em algum momento. Mas o medo da morte é o mais popular entre as pessoas. O que assusta é não saber como ela vai ocorrer: um acidente, facada, assalto, doença… Quem pode saber? É assustador.
Medo de falar em público
Pode parecer um medo bobo comparado com o anterior, mas o medo de falar em público é universal e atinge uma grande parcela da população. Em alguns casos se torna tão extremo que a pessoa evita o contato com qualquer outro ser humano, mesmo os membros da família.
Medo de altura
Segundo os especialistas, esse tipo de temor vêm dos nossos ancestrais e é fruto de um instinto de sobrevivência, pois até mesmo os mamíferos do mundo animal evitam lugares altos. O pavor extremo de alturas se chama Acrofobia e atinge de 2 a 5% da população mundial.
Medo de sangue
Medo de lugares fechados
Como combater o medo?
Se você tem um medo que te incomoda muito, compromete suas relações sociais, te impede de viver bem, procure um psicólogo. Hoje existem diversas terapias para combater os medos. Os médicos usam diversas técnicas para incentivar o paciente a enfrentar seus medos progressivamente.
Conheça 16 técnicas para vencer o medo
1. Visualização
A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional.
Imagine-se de forma muito nítida enfrentando a situação que lhe causa medo e sentindo-se curado.
2. Linha do tempo
Volte o pensamento para o passado onde tudo (possivelmente) começou e busque tranquilizar a mente, deixando para trás o que passou. Gradualmente, vá avançando no tempo e espaço com o pensamento até o presente, imaginando a superação do medo e a visualização do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento referente a esse tema.
3. Foco de atenção
Tenha domínio sobre o foco da sua própria atenção. Escolha para onde você estará olhando, no que estará pensando e em que estará se concentrando. Você passa a ser senhor de si próprio.
4. EMDR
É uma técnica muito usada com excelentes resultados na cura de traumas. Ela também é bem vinda no tratamento de fobias. São estímulos bilaterais específicos que produzem a cura e tranquilidade mental.
5. Dissociação
Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel - Foto Getty Images
Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel - Consiga ter autocontrole sobre a situação e tente observar e sentir com maior capacidade de escolha. Dissociar também significa poder estar distante emocionalmente de forma saudável, sem se perder no medo.
6. Escrita
Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente também.
7. Cadeia de excelência
Faz parte da técnica do novo código da programação neurolinguística, que mostra a ligação entre mente e corpo. A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ação) da pessoa.
Ao mudar propositalmente o ritmo da respiração, haverá uma interferência no funcionamento corporal que fará com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com isso, uma nova performance mediante aquela situação. Isso também acontece quando mudamos a postura corporal, pois, naturalmente há alteração da respiração e do estado emocional.
Dentro dessa cadeia de excelência, é possível entrar e modificar qualquer uma das estruturas, mas a respiração e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais fáceis e rápidos de se alcançar.
8. Perguntas de coaching
A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato.
Você pode se organizar e montar uma excelente estratégia para alçar a cura usando perguntas de coaching que lhe ajudarão a entender melhor o que esta acontecendo com você, mostrando que, de fato, é possível a superação e cura. Ao invés de se perguntar o que há de errado com você, por exemplo, questione-se sobre se você poderia avançar no processo de cura ainda hoje. Você pode manter esse avanço? Como prosseguir?
9. Dessensibilização
Uma das mais antigas técnicas de tratamento psicológico de cura de fobia, ela é muito usada dentro da abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato. Em alguns casos, a pessoa pode começar apenas com o contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaçador.
10. Modelagem
É uma técnica da programação neurolinguística que consiste em observar uma pessoa que é bem sucedida naquilo que você deseja alcançar. Então, se você tem medo de algo, observe como alguém que não tem medo lida com a situação. Como é sua postura corporal? Como é sua respiração? O que a pessoa pensa sobre o tema? Como ela se sente?
11. Respiração
Normalmente, a pessoa que tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e tranquila pode ajudar nesse processo de cura.
12. Relaxamento corporal
O medo gera tensão mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente útil nesse momento.
13. Diminuindo o dialogo interno
Quem sente medo costuma ter o diálogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a gente mesmo que é norma, fica um pouco exacerbada e atrapalha para pensar com coerência. Às vezes esse diálogo pode não ser produtivo, por isso, devemos cuidar do que pensamos.
14. Submodalidades
Quem sente medo costuma descrever a situação muito vivida com cores e ação. Ao mudar esse tipo de procedimento mental, deixando a imagem congelada em preto e branco, pode ajudar a enfrentar aquilo que é negativo.
15. Ancoragem
É poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para usá-lo quando desejar.
16. Jogos do novo código
São jogos que produzem alta performance e, com isso, excelência nas ações produzidas.
Essas técnicas de terapia breve para cura de fobia são as mais divulgadas, mas você também pode criar o seu próprio método de superação, traçando um ótimo planejamento e produzindo excelente capacidade de ação. Mas lembre-se: escolha a forma que mais lhe parece adequada ao seu modo de pensar e agir. Sucesso naquilo que você busca!
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